湧いてきた不安を消す方法 3
パニック発作や鬱のときはなぜか不安が湧いてきて、
ポジティブに切り替えたいのに、うまくできない、
と思ったり、
そんな自分に落ち込んだりする時もあるかもしれません。
私もそうでした。
不安は勝手に湧いてきてつらい、
でもやめ方が良くわからない。
そんな自分に自分で疲れたり、落ち込んだり。
まさに負のループ。
そんな時に一日のルーティンで取り入れていたのは
一日3分の「瞑想」です。
。
いろんな方法がある中、3分くらいが続けやすかったんですね。
携帯で3分タイマーをセットして、
姿勢を正し軽く目を閉じて、深呼吸。
いろいろ雑念が湧いてきても
ひたすら流して呼吸をしている自分に集中しました。
これが終わると、頭も気持ちもスッキリするんですね。
スマホやパソコンでたくさんのアプリを立ち上げて過ぎていると、
操作が動かなくなりかけたりしますよね。
なので、立ち上がっているアプリを終了させると
スッキリと動くようになったり。
パニックや鬱で不安で頭の中がいっぱいになっている時は、
この状態と同じ状態です。
なので、
いったん電源をとめて休ませてあげることで、
パフォーマンスがあがるんですね。
それに、
集中できないときがあっても全然いいんです。
そんな自分も許していきましょう。
スティーブ・ジョブスやミランダカー、
イチローやレディガガをはじめ企業でもグーグルなどで
取り入れられています。
また普段から慣れておくと、パニック発作中からも
戻りやすくなります。
使えるものは何でも使って行きましょう。
本気で変わりたいお気持ちと行動力があれば、
いつからでも変化ができます。
大切なご自分のために、何か行動してみてくださいね。
行動を続けた分、近道にもなるんですよ。
